귀리 우유 다이어트 방법, 10일만에 5kg 체중감량효과 알아보기

귀리 우유 다이어트 방법, 10일만에 5kg 체중감량효과 알아보기

 

 

귀리는 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나 입니다. 제과, 제빵 원료로 주로 사용되고, 외국에서는 간단 아침 식사대용으로도 즐겨먹습니다. 귀리는 많은 건강 영양소가 들어 있는데요. 오늘은 귀리 로 다이어트 하는 방법 알아볼게요

 

 

    귀리 효능
귀리가 다이어트 식품으로 인기를 끌게된 이유는 연예인들이 건강하게 살을 빼는데 도움을 준 식품으로 소개되면서 부터 인데요. 다이어트에도 좋지만 단백질, 필수아미노산, 수용성 섬유질 등이 풍부해, 어린이 성장발육에도 좋고, 혈액 속 콜레스테롤을 낮춰줘 심장병, 동맥경화 예방등 성인병예방에도 좋은 식품입니다.

 

다이어트 무조건 굶는것 보다 운동과 식단조절로 체중감량을 하는게 중요한데요. 귀리는 다디어트 부족한 영양분, 단백질은 보충하고 몸속 지방은 빼주는 효과가 있어 뱃살 빼는 방법, 단기간 2주 다이어트로 인기가 있다고 해요.

    귀리 우유 효과
귀리에 들어있는 베타글루칸 성분이 우유와 만나게 되면 끈적거리는 상태로 변해 약 25배 정도로 불어나 포만감이 유지되는데요. 수용성 섬유질이 풍부하며 100g당 약 370kcal로 열량이 낮아 간단한 식사 대용 다이어트로 안성맞춤이라고 하네요. 게다가 다이어트의 적 변비까지 예방해 주니 건강한 다이어트 식품 맞는거 같습니다.

 

    귀리 우유 만드는 방법
1. 통 귀리를 찬물에 30분 이상 불려줍니다.

   더 부드러운 식감을 원한다면 3시간 이상 불려주세요.  
2.. 불려 놓은 귀리를 프라이팬에 수분이 날아갈 때까지 중 불에서 10~15분 정도 볶아줍니다.
4. 통 귀리의 경우 볶을 때 눌러 가면서 볶으면 식감이 좀 더 부드러워 진다고해요.
5. 다 볶은 귀리를 우유 200ml에 2큰술 정도 넣어 먹습니다.

 

 

    귀리 분말, 가루 이용하기
귀리는 온. 오프라인에서 쉽게, 저럼하게 구할 수 있는데요. 귀리를 불리고 볶고 하기가 귀찮은 분들은 시중에 파는 볶은 귀리나 귀리 분말 을 이용해 다이어트 하실 수 있습니다.   

 

    귀리 부작용 & 섭취량
귀리는 많이 먹을 경우 부작용 이 있을 수 있는데요. 복통, 설사와 같은 소화불량으로 고생할 수 있으니, 하루 2숟갈 이상은 먹지 않는것이 좋습니다. 장이 예민한 사람은 아침보다 점심이나 저녁에 먹는것이 좋은데요.

빨리 살을 빼고 싶은 욕심에 하루 한번 이상 드시는건 오히려 건강을 해치는거 잊지 마세요!!