사람들이 잘 모르는 효과적인 영양제 먹는 시간

영양제, 밥먹고? 밥먹기전? 아니면.. 한꺼번에 다 먹어도 될까? 하는 의문 한번씩은 다가져보셨을 꺼에요.

영양제가 건강에 도움이 되는다는 사실은 알고있으면서 정작 언제 먹어야 효과적인지 모르는 경우가 더 많은데요

사람들이 잘 모르는 효과적인 영양제 먹는 시간 알아보도록 할께요

영양제는 공복에 먹어야 되는것, 식후, 그리고 같이 먹어서는 안되는것들도 있다고 합니다.

 

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■ 영양제 먹는 시간

 

 

1. 아침 식전 공복 - 엽산, 비타민B군, 비오틴,유산균, 콜라겐, 철분(위가 약하면 식후)

2. 아침 식후 - 멀티비타민, 지용성비타민(A,C,E,K), 코엔자임Q10, 루테인, 아연, MSM, 비타민D

3. 저녁 식후 - 마그네슘, 오메가3, 칼슘, 밀크씨술, 비타민c

 

 

▷ 아침에 먹으면 좋은 영양제

비타민B의 경우 아침 공복에 먹는것이 좋은데요. 신체에 활력을 공급해줘 기운찬 하루를 만들어준다고 해요

종합비타민의 경우 식사중간이나, 식사후에 먹어야 체네 흡수율을 높일 수 있다고 합니다

루테인의 경우 아침 식후에 먹어주는것이 UV 황반에 미치는 손상을 줄일 수 있다고 하네요

철분의 경우 공복에 먹는것이 효과적이지만 위가 약한 사람은 식후에 먹는것이 좋다고 해요

 

 

▷ 저녁에 먹으면 좋은 영양제

저녁식후 칼슘, 마그네슘은 뼈 건강뿐만 아니라 숙면을 돕기 때문에 저녁 식후에 먹는것이 좋다. 

아연, 철분, 망간 같은 영양제와는 같이 먹지 않는것이 좋아고 해요. 하지만!! 종합비타민으로 같이 들어있는 경우는 흡수율을 방해할 만큼의 성분이 많이 들어있지 않기 때문에 괜찮다고 하네요.

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▶ 같이 먹으면 좋은 영양제 궁합

- 칼슘과 마그네슘

마그네슘은 칼슘 흡수에 도움을 주는 비타민D 활성화에 도움을 줘서 영양성분의 효과를 극대화 시켜준다고 해요.

칼슘과 마그네슘은 2:1의 비율로 먹는것이 좋다고 하네요.

 

▶ 같이 먹으면 안좋은 영양제

- 칼슘과 철분

흡수되는 경로가 같기 때문에 두 성분의 흡수율이 떨어진다고 해요. 

 

 

무조건 먹기만 하면 좋은 줄 알았던 영양제 잘 따져보고 먹어야 할것같네요